Để có một sức khỏe tốt cho bản thân người cao tuổi (NCT) mà còn cho cả gia đình, bè bạn thì NCT nên chọn cho mình một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.
- Thời tiết có ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe của NCT, nhất là mùa đông hoặc lúc thời tiết chuyển mùa. Vì vậy NCT cần mặc đủ ấm cả ban ngày cũng như lúc đi ngủ, đặc biệt lưu ý ở NCT có các bệnh mạn tính như: hen suyễn, bệnh dạ dày, bệnh về tim mạch (tăng huyết áp, xơ vữa động mạch).
Khi ra khỏi nhà thì người cao tuổi phải mặc đủ ấm, quàng khăn, đội mũ len, tay,chân cần có bít tất để giữ ấm cho cơ thể.
- Khi tắm cần chuẩn bị khăn lau người, quần, áo để thay trước khi tắm và không nên tắm lâu, tốt nhất là tắm nước ấm. Đặc biệt đối với những người cao tuổi sức khỏe đã yếu cần có người nhà giúp đỡ để tránh sự cố xảy ra khi tắm, rửa.
- Đảm bảo các chất dinh dưỡng
Để vui khỏe, người cao tuổi cần ăn đủ chất như: đạm, đường, chất béo, vitamin và các khoáng chất. Tuy nhiên, người cao tuổi không nên ăn thịt nhiều, nên ăn cá và ăn nhiều rau củ quả vì trong rau ngoài các vitamin thì rau còn chứa nhiều chất xơ giúp cho tiêu hoá thức ăn tốt hơn, tránh được táo bón.
Theo thời gian hệ tiêu hóa của người cao tuổi đã giảm sút, do đó cần ăn các chất dễ nhai, dễ tiêu và nên nhai thật kỹ. Với những cụ răng đã yếu hoặc rụng thì cần ăn thức ăn đã được nấu nhuyễn.
Ngoài việc ăn sao cho tốt, đúng khoa học, đảm bảo sức khỏe thì việc uống cũng không nên xem nhẹ. Nước chiếm 70% trọng cơ thể nên các cụ phải uống nước thường xuyên. Mỗi này nên uống khoảng 1.5 lít nước. Nguồn nước tốt nhất vẫn là nước lọc đun sôi để nguội.
Lưu ý, các cụ không nên ăn quá no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Điều này sẽ làm cơ thể mệt mỏi hơn, khó ngủ và đi tiểu đêm nhiều lần gây mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cũng không nên vì bệnh tật mà lại kiêng khem quá mức. Ăn, uống kiêng khem quá mức khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng sẽ có hại cho sức khỏe.
Nói tóm lại: Ăn uống hợp lý, cân bằng là điều quan trọng để giúp các cụ tránh được nguy cơ phát triển bệnh tật, tăng tuổi thọ...
- Không quên tập luyện
Hình thức luyện tập thể thao tương đối phù hợp với người cao tuổi là tập dưỡng sinh một cách đều đặn. Cần tập đúng bài bản, tốt nhất là có người hướng dẫn. Ví dụ, các câu lạc bộ của người cao tuổi.
Nơi tập cần bảo đảm vệ sinh, thoáng mát, tránh gió lùa, nhất là mùa lạnh, tốt nhất có cả nơi ngồi nghỉ, tránh mưa, gió đột ngột.
Phải tập từ động tác dễ đến động tác khó và trước lúc đi vào tập bài cụ thể nên có khởi động thân thể một cách nhẹ nhàng. Không nên tập quá sức mình, để sau mỗi lần tập thấy người thoải mái, nhẹ nhàng.
Ngoài tập dưỡng sinh, còn có thể đi bộ, đạp xe đạp, chơi cầu lông...
Tùy theo sức khỏe của từng cụ mà có những bài tập khác nhau. Mỗi lần tập chỉ nên từ 15 -20 phút, không nên tập quá lâu, một ngàycó thể tập 2 lần.
Duy trì một chế độ ăn uống điều độ, luyện tập, sinh hoạt thích hợp, tinh thần thoải mái có thể giúp người cao tuổi sống vui, sống khỏe, sống có ích, hưởng nhiều vui vẻ cùng con cháu.
BSCKI. Kim Vân